Simona
Administrator
Data inscrierii: 05/Apr/2007
Mesaje: 145
|
 Trimis: 16/07/2007 19:26 Titlul subiectului: Exerciþiu pentru tratarea incontinenþei |
 |
|
Incontinenþa este cauzatã de slãbirea unor muºchi abdominali, adicã a celor care susþin aparatul urinar. În acest caz, vezica se lasã ºi permite eliminarea unor picturi de urinã, în caz de efort sau de relaxare.
- Pe spate, cu o pernuþã sub ºolduri, se contractã muºchii pelvieni, din jurul anusului ºi vaginului. Se repetã de 20 de ori.
- Expirând, se ridicã bazinul (din poziþia descrisã mai sus), þinând mâinile întinse pe podea. Se revine la poziþia iniþialã ºi se relaxeazã musculatura. Exerciþiu se repetã de 5 ori.
- Din aceeaºi poziþie, se ridicã umerii ºi capul de pe podea, expirând. Palmele se aflã de-a lungul trupului. Se revine la poziþia iniþialã ºi se repetã exerciþiul de 5 ori.
- Aºezatã pe un scaun, se contractã muºchii pelvieni timp de 6 secunde. Exerciþiul se repetã de 20 de ori. Se poate practica ºi la serviciu.
- În picioare, se fac sãrituri cu picioarele unite, contractând cu potență muºchii pelvieni. Se repetã de cel puþin 5 ori.
- Sari, depãrtând picioarele. Contractã muºchii din zona pelvianã. Se fac 5 salturi.
_________________
[url=http://www.patimi.ro]Sunt doar doua moduri in care poti sa iti traiesti viata[/url]: ca si cum nimic nu este un miracol sau ca si cum orice este un miracol. |
|
