Simona
Administrator
Data inscrierii: 05/Apr/2007
Mesaje: 145
|
 Trimis: 05/09/2007 18:03 Titlul subiectului: FRAGILITATEA OASELOR |
 |
|
Dupa menopauza, din cauza scaderii secretiei de
estrogen, aproximativ toate femeile sufera de osteoporoza,
acea fragilitate a oaselor care mareste semnificativ
aparitia fracturilor sau, in cazuri grave, facand
imposibila deplasarea. Ce masuri putem lua pentru a ne
feri de aceasta amenintare?
Stim ca organismul nostru are nevoie de calciu si
vitamina D pentru a construi si mentine oasele
puternice. Ultimele cercetari arata ca, pe langa
acestea sunt necesare vitaminele B si K, ca si
minerale ca de exemplu magneziu, fosfor, fluor sau siliciu.
ROLUL COLAGENULUI
Aceste vitamine si minerale sunt indispensabile
formarii colagenului, substanta care ajută la
crearea cartilajelor si oaselor. In plus, colagenul ne
tine celulele unite, ceea ce face ca persoanele care
au un nivel scazut al acestuia sa prezinte o piele
uscata, subtire, care se rideaza usor. Un os sanatos,
taiat pe jumatate, arata in interior ca un burete.
Corpul depune calciu, fosfor si celelalte minerale
care sunt integrate in os cu susținerea colagenului,
proteina formata din aminoacizi. Odata cu inaintarea
in varsta, avem necesitate de cantitati sporite din
vitaminele C si D pentru a imbunatati asimilarea
calciului in oase.
ALIMENTE BUNE
Medicii recomanda femeilor la menopauza medicamente
hormonale care sa inlocuiasca estrogenul pierdut, dar
inca sunt dezbateri aprinse intre beneficiile si
riscurile acestui tratament. O cale simpla, eficace si
la indemana oricui este alcatuirea unei alimentatii
care sa previna instalarea osteoporozei. Doza zilnica
de calciu, dupa 40 de ani, este de 1.000 mg, pe care o
gasim in alimente precum lapte praf, drojdie de bere,
sardine, ton, sau vegetale ca spanac, cicoare,
migdale, brocoli, varza, smochine, prune, seminte de
susan sau mustar, tofu sau soia. Regasim vitamina D in
ulei de peste, ou, cartofi dulci sau expunandu-ne 15
minute in fiecare zi la soare.
STIL DE VIATA
Un rol crucial in evitarea osteoporozei este
practicarea regulata a exercitiilor fizice. Plimbarea,
dansul, yoga, practicate de doua ori pe saptamana
reduc semnificativ fragilitatea oaselor. Si aerobicul,
miscarile de intindere (stretchingul) sau plimbarea cu
bicicleta, cate 15 minute zilnic, sunt de asemenea
benefice. Eliminati dulciurile si grasimile, pentru a
pierde doua kilograme pe luna, daca este necesar.
_________________
[url=http://www.patimi.ro]Sunt doar doua moduri in care poti sa iti traiesti viata[/url]: ca si cum nimic nu este un miracol sau ca si cum orice este un miracol. |
|
